揚げないツナチーズコロッケ【ビオサポ】
缶詰を夕食のおかずに
揚げないツナチーズコロッケ【ビオサポ】
まぐろ/スープ煮缶4缶組/ビオサポ野菜セット
2014年34週号
【材料と作り方】
主な材料(2人分)
パン粉…大さじ6
馬鈴薯…中2個(300g)
まぐろスープ煮缶…1缶(80g)
ミックスチーズ…20g
@フライパンになたね油小さじ1を熱し、パン粉をきつね色になるまで炒める。
A馬鈴薯は皮ごとラップに包み、電子レンジで4〜5分加熱して皮をむいて潰す。
BボウルにA、まぐろスープ煮缶(汁ごと)、真塩少々(1g)、こしょう少々を入れて混ぜる。
4等分し、1個ずつミックスチーズを包んで丸く整え、@をまぶす。
Cトースターで5〜6分温める。
器に盛り、せん切りキャベツや切ったトマトを添える。
※カロリー・塩分はキャベツ120g、トマト75g使った場合
【カロリー、塩分】
★1人分:245kcal
  塩分:1.2g
★調理時間25分
★生活クラブの健康な食デザイン【ビオサポ】について、くわしくは コチラ

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